Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]
Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]
Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]
Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]
Siema. Mam plan dla poczatkujących z www.kulturystyka.pl. Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO [...]
[...] Dieta : prawidłowo zbilansowana (stosuję ją od 3 tygodni) Przeciwskaznania medyczne : skolioza kręgosłupa i zakaz wykonywania ćwiczeń go mocno obciążajacych jak np. martwy ciąg, ćwiczenia z dużymi ciężarami stojąc czy obciążających dolną część kręgosłupa jak np. unoszenia hantli w górę (barki). Zażywane suplementy : WPI oraz BCAA [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]
Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]
NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]
[...] Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 3a wyciskanie żołnierskie 3b uginanie ramion ze sztangielkami 3c. pompki w podporze tyłem Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skos [...]
Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]